ПЕРФЕКЦИОНИСТ: ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ИЗ-ПОД ПАЛКИ, часть 2
Есть несколько общих мест, которые вы можете взять себе на вооружение, чтобы начать делать шаги к принятию себя и преодолению собственного перфекционизма.
1. Корректное сравнение
Сравнения перфекционистов. Хотите сравнивать (или не можете остановиться) – учитесь делать это корректно. Рассматривайте все аспекты жизни вашего оппонента. У него есть нечто, что вам хотелось бы иметь и чего хотелось бы достичь? – рассмотрите это достижение в контексте всей его жизни.
Сколько ему лет? Какие еще обстоятельства способствовали его достижениям? Как это все соотносится с его семейным положением, здоровьем, местом проживания и всем тем, что еще может влиять на развитие его жизненного пути?
Какие жертвы ему пришлось принести, чтобы добиться желаемого? Готовы ли вы на такие же жертвы? Готовы ли вы поступиться важной частью вашей жизни, чтобы получить желаемое?
Корректное сравнение с учетом всех жизненных обстоятельств человека поможет вам понять, что из его пути вам, возможно, созвучно и пригодится, а что – не подходит, и, возможно, именно поэтому в вашем комплексе жизненных завоеваний пока нет такого же достижения/результата, как у него.
И, возможно, хорошо подумав, вы сами примете решение, что вам не нужна такая должность/столько денег/такая внешность/такие навыки. Просто потому что вы не хотите столько жертвовать ради этого, не хотите подвергать опасности другие сферы жизни, важные для вас, ради одной только этой цели.
Второй аспект корректного сравнения – умение видеть свое реальное место в иерархии людей. Когда я предлагаю об этом задуматься, я часто слышу: «Зачем я буду сравнивать себя с теми, у кого хуже? Мне что, деградировать теперь?»
Мышление перфекциониста расщеплено и подвержено впаданию в крайности. Это у них, в основном, существует только черное и белое, идеальное и остальное (как правило, понимаемое как «негодное» и «недостаточно хорошее»).
Чаще всего перфекционисты вырастают с жесткой диктатурой рассудка и линейного мышления, несмотря даже, возможно, на врожденную эмоциональность. В итоге у них почти отсутствуют полутона, или существует теоретическое допущение полутонов, но в реальности все равно есть «идеальное» и «все остальное, негодное, не заслуживающее внимания».
Помочь перфекционисту может осознанная попытка отказаться от крайностей, стараться мыслить менее линейно, видеть объем, поменять статику на динамику.
Человек – существо динамическое, он постоянно развивается. У него всегда есть за плечами этап, когда он умел и знал меньше, чем сейчас, и впереди всегда есть то, чего он еще не умеет и не знает. По сути, мы всю жизнь занимаем какую-то ступеньку на бесконечной лестнице.
жизнь для перфекционистаЧем дальше мы живем – тем больше пройденный путь и тем больше получено знаний и навыков. Чем больше пройден путь, тем объемнее наши знания о мире, и тем больше мы видим еще ступенек, на которые мы можем подняться. Не было бы их – незачем было бы жить.
Между тем перфекционист часто воспринимает жизнь не как процесс постоянного развития, а скорее как цепочку результатов, в каждом из которых он пытается себя зафиксировать намертво. Потому что дальнейшее движение – это снова обучение и снова несовершенство, которое перфекционист не умеет принимать. И именно поэтому любые изменения воспринимаются перфекционистами так болезненно.
Поэтому постарайтесь увидеть себя в цепочке. Постарайтесь увидеть тех, кто на выбранном вами поприще еще не достиг ваших результатов. И примите, что вы – сделали уже больше других в этом вопросе.
Посмотрите и на тех, кто ушел дальше вас. Если вы проанализируете всю их жизнь, вам будет понятно, почему они смогли на данный момент больше. И вы сможете понять, хотите ли вы идти таким путем, а не просто осуждать себя за то, что еще не удалось достичь следующих ступенек.
Постарайтесь присвоить себе то, что вы прошли свой путь и сделали много. И только вобрав в себя этот ресурс поддержки себя, вы сможете эффективно двигаться дальше.
Третий аспект корректного сравнения – сравнивайте, прежде всего, с собой, прежде чем начинать сравнивать с другими. Насколько вы сами продвинулись за последнее время? А в течение жизни? Вы годичной давности сильно похожи на себя сейчас? А 10 лет назад? А 20? Вы точно ничего не смогли достичь, ничему не научились и ничего не изменили?
Постарайтесь похвалить себя за то, что сделали. И осознать, что вы – изменились и продвинулись вперед. Это – опять же, ресурс, который поможет вам двигаться дальше, а не застревать в самоедстве.
2. Идеалы и цели
Стать идеальным невозможно по одной простой причине: идеал – статичное понятие. Идеал – это нечто застывшее, настолько совершенное, что ему не нужно меняться. А человек не может не меняться.
Вдумайтесь: в нашем организме все движется. Кровь бежит, сердце стучит, даже во сне, мозг работает 24 часа в сутки, просто в разных режимах, то же самое касается внутренних органов. Мы не останавливаемся в своем движении ни на секунду.
Остановка означает смерть. Совместимо ли само понятие идеала с вечным движением? Нет. Потому что если человек сможет стать идеальным, он перестанет развиваться. А если человек не движется вперед, он движется назад. Ведь не двигаться вообще он не может.
Non progredi est regredi. В переводе с латыни это означает «Не идти вперед, значит идти назад». Даже если стать идеальным хотя бы по одному пункту было бы реально, жить в этом состоянии все равно не получилось бы. Из-за динамической природы человека ни одно его состояние и ни один результат не могут быть вечными.
Итак, идеал недостижим. Почему же многие все равно отказываются ставить себе какие-то другие цели? Потому что они пока не поняли, что такое собственная цель. Перфекциониста воспитывали с мыслью, что этот идеальный результат – «объективен». Что его все оценят по достоинству. Что за подобные результаты невозможно не любить и не хвалить.
Но на деле это далеко не так. Человек, занявший высокое место на карьерной лестнице, будет вызвать только недоумение у свободного художника, например. Человек, написавший симфонию, будет вызывать недоумение у того, кто всю жизнь посвятил обработке земли. Кому-то спортивные рекорды будут казаться блажью, а для кого-то шикарная квартира в центре города – ужасной тюрьмой, а не достижением.
Каждого формирует своя социальная группа. Которую мы можем сменить, если внутренне мы с ней не совпадаем. Отсюда и вытекает вопрос, который стоит прежде всего задать себе самому: а что хочу я? Каков мой выбор? Какие мои ценности? Какие – именно мои, а не навязанные мне?
И получится, что идеал у каждого – свой. У каждого выстроится свой уровень дохода, к которому он хотел бы прийти в тот или иной промежуток жизни, у каждого будет свое дело или интересы, которыми он хотел бы заниматься, у каждого будут свои потребности в плане внешности, здоровья, и исходить они тоже будут из разных целей.
Если хотите всерьез справиться с перфекционизмом – учитесь ставить свои цели. А для того, чтобы их ставить, есть смысл познакомиться со своими чувствами, со своими «хочу», которые не были бы привязаны к чужим оценкам, «объективным» критериям и разного рода «надо».
Разрешение себе слышать свои «хочу» постепенно приведет вас к принятию себя. Ведь принятие себя и начинается с допущения своих желаний, в первую очередь тех, что не вписываются в «объективные» идеалы. Скорее всего, именно они и делают вас человеком, уникальной и неповторимой личностью.
А дальше, постепенно следуя своим «хочу», вы научитесь принимать себя, давать себе тепло (через получение удовольствия ради удовольствия, а не ради полезной цели), вы научитесь относиться к жизни легче, позволите себе элемент игры и ошибки.
И чем больше будет этих ничем не нагруженных (никакими целями, никакими великими свершениями, никакой самокритикой) желаний, чем больше будет ошибок, чем легче вы будете к ним относиться – тем быстрее вы начнете понимать, что вы хотите на самом деле.
И тем глубже вы начнете принимать себя. И тем эффективнее действовать, чтобы достичь своих целей. И вы станете, таким образом, куда успешнее, чем были до того.
Потому что если вам вообще не хочется водить машину – не нужно учиться этому только потому, что «нормальный современный человек должен». И не нужно ждать, пока вы похудеете на 10 кг, если вам хочется знакомиться сейчас. И не нужно ждать, пока ваша стенка заполнится сертификатами всех видов и цветов, если вам на самом деле хочется работать в какой-то интересной вам сфере.
Когда человек делает то, что хочет- ему не так важно, как его будут оценивать. Он получает удовольствие уже от самого процесса. И вот это – еще один важный пункт касательно преодоления перфекционизма.
3. Процесс и результат
Поскольку перфекционист зациклен на результате, он не знает толком, что такое процесс. Нередко у нас с клиентами возникал примерно такой диалог:
- Вы действительно хотели добиться этой цели, вам это было важно?
- Да, конечно, я только и делал, что представлял себе, как все это будет…
- И что, когда достигли, много было радости? Как изменилась ваша жизнь?
- Как ни странно, никак. Я бы даже сказал, к худшему. Потому что меня вообще все перестало радовать. Достигнутая цель? – Ну есть она… Ну и что? А ведь сколького еще нужно добиться? И это так еще далеко….
Перфекционист не умеет наслаждаться даже полученным результатом. Результат получен – тут же возникает новая цель, и перфекционист тут же чувствует себя снова «недоделанным», не идеальным, не достаточно хорошим и т.д.
В самом факте постановки новой цели нет ничего плохого. Вопрос только в том, почему, ставя новую цель, невозможно наслаждаться достижениями и комфортом, которые уже завоеваны?
Потому что родители перфекциониста когда-то очень боялись: если ребенок будет доволен, он не будет никуда стремиться. И, соответственно, родители изо всех сил пытались сделать так, чтобы ребенок был ничем не доволен. Это, предполагалось, должно стимулировать его к активной жизнедеятельности.
И да, как правило, это работало. Но при этом человек формировался как вечно всем недовольный, вечно неудовлетворенный, вечно живущий в будущем.
Если какое-то состояние есть в человеке, тем более, проявляется систематически, то у него есть не только отрицательная роль, которую человек видит на уровне сознания. У него обязательно есть и положительная функция, и одна из задач психотерапии – помочь человеку осознать эту положительную функцию. А потом – найти новый, более здоровый способ эту функцию осуществить.
Так вот в случае перфекционизма и присущей ему вечной неудовлетворенности, почти всегда выяснялось, что «если я стану всем доволен, я не стану никуда двигаться». Как будто двигаться можно только из-под палки и от страха.
Это – прямое следствие воспитания. Якобы человек не будет вообще ничего делать, если его не заставлять. Но желание – это как раз здоровый способ мотивации. Как и удовольствие. Оно может быть разным. И чистить зубы, и заниматься спортом, и работать, и даже правильно питаться – все это может быть в удовольствие, а не из-под палки.
С одним, правда, условием – нужно найти свои методы получения удовольствия. Это должен быть ваш спорт, ваше дело, работа, нужный и интересный именно вам образ жизни, выбранное именно вами окружение.
И ваше собственное, данное вам самому себе право жить. Жить в настоящем. И тогда вы начнете получать удовольствие от процесса. Вы перестанете быть жертвой вечной гонки. Вы сможете ставить новые цели, параллельно получая удовольствие от прошлых завоеваний, которые все еще есть в вашей жизни.
Явление перфекционизма – очень многогранное и сложное, описать все его аспекты в одной статье невозможно. Но, надеюсь, мне удалось хоть немного приоткрыть завесу этого болезненного состояния и обозначить пути выхода для тех, кто от него действительно устал.
Автор Антон Несвитский,
источник http://psyhelp24.org/perfekcionizm/